“开学综合征”不是器质性疾病,主要表现为学习生活不适、厌学、焦虑等,又称“开学恐惧症”。大多与情志失调、劳逸失度相关,累及到心、肝、脾等脏腑功能失衡。
一、疏肝解郁,调畅情志
《素问·举痛论》曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,恐则气下,惊则气乱”。面对开学时的紧张与不安,关键在于情绪的调和与释放。可主动表达心声,倾诉烦恼,积极参与户外活动,疏散郁结,保持心情愉悦。此外,用五行音乐疗法、芳香疗法(如熏香)等也可理气疏肝,有助于缓解焦虑情绪。
二、健脾和胃,调和气血
脾胃为后天之本,气血生化之源。厌学常伴食欲不振、消化不良等症状,可多食用富有营养、易于消化的食物,如山药、小米、红枣、南瓜等,以健脾和胃、调和气血,缓解焦虑。
三、养心安神,劳逸结合
规律作息有助于调整人体生物钟,改善睡眠质量,缓解焦虑情绪。建议合理制定学习计划,严格遵守作息时间表,同时避免熬夜、过度劳累。如出现心神不宁、睡眠欠佳等症状,推荐日常饮食添加药食两用的中药材,如红枣、莲子、百合等,以养心安神、促进睡眠。
四、动静结合,循序渐进
运动可以舒缓筋骨、调节情绪。建议课余时间适当参加慢跑、羽毛球等运动,练习五禽戏、八段锦、太极拳等中医传统养生功法,既舒缓筋骨又调节情绪。
五、中医外治,缓解焦虑
中医外治法如针灸、推拿、拔罐等,通过刺激特定穴位调和脏腑功能、安神定志;外治法应在专业中医医师的指导下进行。